减肥期间要多吃绿叶菜、鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、三文鱼、酸奶、番茄、黄瓜、苹果、西兰花这些食物。绿叶菜热量低还能填饱肚子，鸡胸肉蛋白质多能扛饿，鸡蛋补充营养，燕麦和三文鱼有饱腹感，酸奶帮助消化，番茄黄瓜水分足，苹果和西兰花维生素丰富。

为什么选这些食物呢？首先绿叶菜每100克热量不到20大卡，鸡胸肉蛋白质含量30克以上，燕麦膳食纤维3克/30克，三文鱼含Omega-3促进代谢。酸奶中的益生菌能调节肠道，番茄红素防衰老，黄瓜酸加速脂肪分解，苹果果胶抑制糖分吸收，西兰花维生素C增强代谢效率。数据显示，连续吃这类食物两周，平均减重1.5公斤（中国营养学会前年数据）。要注意搭配主食和运动，比如晚餐吃黄瓜炒鸡胸肉配半碗糙米饭，下午加餐一个苹果，这样既管饱又不会饿。