减肥后别急着节食，得吃够蛋白质和健康脂肪，别总想着少吃，身体会以为要挨饿，反而降低代谢。每天运动半小时以上，尤其是力量训练，能增加肌肉量。睡觉别少于七小时，熬夜会让代谢乱套。喝够两斤水，缺水身体会偷懒。压力大时多深呼吸，皮质醇太高会吃更多。

为什么得这么着呢？首先减肥后基础代谢率会掉，像体重每降五公斤，基础代谢就少100大卡左右。力量训练能多存肌肉，每公斤肌肉每天多消耗13大卡，半年就能多消耗600大卡。睡眠不足六小时，代谢率会降10%，相当于每天少消耗80大卡。喝够水能让每个细胞代谢更顺畅，缺水时肾脏得超负荷工作，每天多消耗50大卡。皮质醇每升高0.1，下午饥饿感就强30%，容易多吃100大卡。这些加起来，一个月就能多消耗3000大卡，等于少喝六瓶可乐。