别急着节食，减肥得吃对东西。蔬菜里的西兰花、菠菜，全谷物像燕麦、糙米，蛋白质选鸡胸肉、鱼肉，少油少盐的汤水也要喝够。吃这类东西容易扛饿，还能让身体代谢更顺畅。

为啥这么选呢？因为这类食物热量低但纤维多，吃下去容易有饱腹感，比如300大卡一碗糙米饭，比白米饭多扛饿5小时。有研究说每天吃够5种颜色蔬菜，代谢率能提高15%。鸡胸肉蛋白质含量比猪肉高30%，但脂肪少80%，长期吃能帮助肌肉增长。不过要注意，就算吃健康食物也得控制量，比如一碗饭配两份菜，再喝两碗水，这样一天吃七顿都不会胖。晚上十点后别碰主食，睡觉能消耗掉30%的晚餐热量。