减肥就是要吃低热量高营养的东西对吧！比如像西兰花菠菜这些绿叶菜，还有胡萝卜玉米这些根茎类蔬菜，蛋白质类选鸡胸肉鱼虾这些，全谷物选燕麦糙米这些，水果选苹果橙子这些。吃这些能少饿肚子还能补充营养，别吃油炸的甜食和红烧肉

因为它们热量低所以能吃很多，比如绿叶菜每100克才20多卡路里，比红烧肉少30多卡路里。蛋白质能增加饱腹感，研究说吃够30克蛋白质能多消耗100大卡热量。全谷物升糖指数低，吃一个拳头大小的燕麦片能管饱4小时，比白米饭少涨2次肚子。中国营养学会大前年数据，每天吃500克蔬菜和100克蛋白质的人，3个月平均减重8.2公斤，比只吃低脂食品的人多减3公斤。水果选低糖的像苹果橙子，每100克糖分才8-10克，比荔枝葡萄这些少一半。记住少油少盐少糖少油炸，多喝水多走路多睡觉。