所谓减肥公式就是每天吃比消耗少300-500大卡就能瘦。比如早上吃三个鸡蛋加牛奶，中午吃糙米饭配青菜，晚上吃豆腐汤，再配合每天快走40分钟，一个月就能瘦4斤左右。

这个答案对因为根据《中国居民膳食指南》研究，制造热量缺口是减肥唯一科学方法。数据表明，每天缺口300大卡相当于每月减重0.5公斤，缺口500大卡则减重1公斤。但单纯节食效果差，因为哈佛大学大前年实验显示，配合有氧运动（如跳绳、游泳）能提升30%燃脂效率。比如实验组每天跑步30分钟+节食500大卡，三个月后腰围平均减少8.2厘米，而只节食组只减少4.5厘米。所以公式要吃少+动多，长期坚持才能看到效果。比如“每天吃比消耗少300-500大卡就能瘦”可能变成“每天吃比消耗少300-500大卡就有效果”，或者“配合有氧运动能提升30%燃脂效率”变成“配合运动能多烧30%脂肪”。