早上要吃饱吃好才能减肥，早餐得选高蛋白高纤维的，比如燕麦粥配水煮蛋和蓝莓，或者全麦面包夹鸡胸肉和生菜。别吃油炸的油条豆浆，糖油果子升糖快还容易饿。水果选低GI的苹果香蕉，坚果别超过一小把，喝杯无糖豆浆或黑咖啡提神。记住少油少盐少加工肉，这样中午晚上才不会饿得快。

为什么得这么选呢？因为高蛋白早餐能延长饱腹感，中国营养学会大前年研究显示，吃鸡蛋的组别下午加餐量比喝粥组少40%。低GI食物让血糖波动小，避免饿得快《中国居民膳食指南》建议早餐碳水占30%。蓝莓和坚果里的膳食纤维能延缓消化，燕麦里的β-葡聚糖还能促进脂肪代谢。比如燕麦粥配水煮蛋和蓝莓或者全麦面包夹鸡胸肉和生菜，这样吃既能吃好还不怕胖。而且早上胃还没完全消化，吃太多容易胀气，坚果控制在20克以内最合适。记住这几点，减肥早餐就做好吃了。