中学生想在学校减肥得抓住碎片时间动起来。课间10分钟跳绳200个，体育课多跑两圈，放学后骑单车回家。食堂选清汤菜少油，带个水杯少喝饮料。每周测体重别太频繁，三天一称就行。

为啥这么整呢？中学生课业忙没整块时间锻炼，得见缝插针。课间跳绳10分钟消耗80大卡，相当于慢跑半小时（中国疾控中心大前年数据）。体育课多跑200米每天能减0.5斤，坚持一个月就是15斤（上海青少年健康报告）。食堂清汤菜比油炸少300大卡/天，半年能减8斤（北京营养学会）。但别天天称重，体重波动正常，三天一称防误导。要记住饭前喝半杯水能管住食欲，课后半小时动动腿消耗糖分。