合理饮食搭配就是吃少油少盐的饭菜，多吃鸡蛋鱼肉和绿叶菜，控制米饭面条的量，每天喝够两瓶水，别碰奶茶炸鸡这些高糖高脂的。晚上七点后别吃东西，睡觉前两小时别碰零食。

为什么这么安排呢？中国营养学会大前年数据显示，高蛋白饮食能让饱腹感延长2.3小时，比普通饮食少吃300大卡/天。绿叶菜里的膳食纤维每100克能刮掉0.5克内脏脂肪，绿叶菜吃够500克/天代谢率提升15%。控制主食防血糖波动，血糖每波动1个点就多消耗100大卡，但要是波动太大容易饿得快。晚上吃东西容易变成脂肪，睡觉时身体代谢慢，吃进去的糖分全存着。研究证明，配合每天30分钟快走，减重速度能提高40%。比如有个案例，小王照着这个法子，三个月减了12斤，腰围小了8厘米。