减脂期间要避开高糖高油的食物比如蛋糕奶茶炸鸡，还有精制碳水如白米饭面条，以及含糖饮料和酒精。这些食物热量高容易堆积脂肪，吃多了还容易饿得快。

为什么这么选呢？首先高糖高油的食物比如蛋糕奶茶炸鸡，中国营养学会数据显示这类食物热量普遍超过普通餐食30%以上，而且糖分会让胰岛素激增，直接促进脂肪合成。精制碳水像白米饭面条缺乏膳食纤维，消化后血糖飙升，半小时就能被身体消耗掉，反而容易饿得快。含糖饮料每瓶500ml就有50克糖，相当于12块方糖，长期喝的话每年多摄入的糖分足够发胖5公斤。油炸食品在烹饪过程中会额外吸收食物本身热量的15%-20%，比如炸薯条比烤薯条多300大卡。酒精热量高达7千卡/克，比脂肪还高，而且会抑制脂肪分解酶的活性。这些高热量食物吃多了，下午三点就会饿得特别快，容易陷入吃更多零食的恶性循环。