减肥期间不能随便吃的食物主要是高糖高脂的甜点饮料、油炸食品和酒精类饮品。比如蛋糕奶茶炸鸡啤酒这些，吃多了容易发胖还伤肠胃。

为什么不能碰这些呢？首先高糖食物会让血糖飙升，中国居民膳食指南建议每天添加糖不超过25克，过量摄入容易转化为脂肪堆积。油炸食品经过高温处理会产生反式脂肪酸，世界卫生组织数据显示这类物质会增加心血管疾病风险30%以上。酒精热量密度高，1克酒精相当于7大卡，啤酒肚就是典型例子。另外加工肉类比如香肠腊肉含盐量是普通肉的3倍，长期吃会导致水肿和高血压。要记住饭前先喝汤，这样既能控制食量又能增加饱腹感。