苹果香蕉橙子这些水果卡路里低而且维生素和膳食纤维含量高吃它们能控制体重。草莓蓝莓柚子猕猴桃火龙果西柚木瓜也行这些水果糖分不超标还能补充水分。

苹果每100克只有52大卡蓝莓57大卡中国营养学会数据显示这类水果膳食纤维含量比普通水果高15%-20%。比如苹果中的果胶能延缓胃排空时间让饱腹感延长30分钟。蓝莓的抗氧化物质能抑制食欲素分泌减少饥饿感。但要注意每天吃不超过300克水果因为木瓜西柚等水果虽然低糖但个头大容易吃多。比如西柚每天吃200克就能摄入6.7克膳食纤维相当于半碗米饭的纤维量。另外火龙果的膳食纤维含量高达1.5克/100克吃半个就能满足全天20%的纤维需求。但要注意有些水果比如榴莲香蕉虽然低热量但含糖量高建议减肥期隔天吃一次。