减脂就是每天比昨天少吃200大卡，同时多吃蛋白质和蔬菜。早上吃鸡蛋牛奶，中午吃鸡胸肉豆腐，晚上吃黄瓜西红柿。运动时多喝白开水，少喝奶茶饮料。每周称体重一次，发现没掉秤就再减少50大卡。

为什么这么吃呢？因为中国营养学会说成年人基础代谢每天1200大卡左右，加上活动消耗总共要吃1800-2200大卡。要是每天比昨天少200大卡，一个月就能少6000大卡，相当于减掉半斤脂肪。比如早上少喝半碗粥，中午用糙米代替白米饭，晚上加练半小时，这三个动作就能少300大卡。但要注意不能低于基础代谢，否则会掉肌肉。有个研究显示，连续三个月每天少300大卡，体脂率能降4-6%。不过要是突然少吃太多，身体会启动保护机制，反而容易反弹。所以得慢慢来，像滚雪球一样累积热量缺口。