减重就是瘦掉身上多余的脂肪和肌肉，塑形是让肌肉长在你想变翘的地方。比如肚子瘦了但腿粗，这时候就要用力量训练把腿练小，同时保持腰腹肌肉紧。运动时得先有氧减脂，再无氧练肌肉，肌肉多了消耗才大。

为什么得这样分两步走呢？因为单纯靠饿肚子减重，脂肪掉得快但肌肉也流失，就像烧水先大火煮沸再调小火慢熬。数据显示肌肉每公斤每天多消耗13大卡，体脂率每降5%基础代谢就掉5%。比如有人靠节食月瘦10斤，但腰围只减了2cm，因为肌肉被消耗了。这时候再用深蹲硬拉把腿臀练大，腰就自然显细了。运动后得吃够蛋白质，不然肌肉会像退潮一样回缩。就像我上次测体脂，从28%降到23%，腰围从82cm到79cm，全是靠每周3次力量训练把腿臀练翘，同时每天快走40分钟减的脂。