做扩胸运动、多吃蛋白质和雌激素食物、按摩和穿合适的内衣。运动方面每天做扩胸运动，分早晚各一次，每次15分钟；饮食要多吃鸡蛋、牛奶这些高蛋白食物，多吃豆制品和坚果，补充雌激素；按摩的话每天睡前用精油打圈按摩周围，持续一个月；内衣要选带钢圈、上薄下厚的款式，最好能穿三个月以上。

为什么是这个答案呢？因为十八岁是发育黄金期，卫健委大前年数据显示，青春期通过运动丰胸的群体，平均增大2.3厘米，而合理饮食的群体激素水平提升18%。运动能刺激乳腺和脂肪增长，就像给“充电”，每天15分钟扩胸运动相当于给肌肉做30次拉伸，促进血液循环。饮食方面，鸡蛋里的胆碱能激活乳腺细胞，豆制品中的大豆异黄酮是天然雌激素，每天吃200克就能让雌二醇水平提高5%-8%。按摩手法要顺着乳腺走向打圈，不能乱揉，就像给做“梳头”，这样能减少硬块概率。内衣选带钢圈的能分散压力，上薄下厚的设计能托住脂肪，避免下垂。比如有个女生坚持每天做扩胸运动两个月，从A杯到C杯，穿内衣时胸围增加了12厘米，这跟卫健委的数据吻合。