先蹲下，双手撑地，然后一只手撑住，另一只手离地。保持身体直，臀部不要塌陷。慢慢放下，换边练习。手肘别内扣，核心收紧像要夹。

为什么这样练最省力？因为单手撑地能减少30%的肩部压力（中国健身协会大前年数据），同时核心肌群要主动发力才能稳住身体。蹲下动作先降低重心，相当于给动作加了缓冲。手肘内扣容易伤关节，像老张练了半年还是手抖，医生说是姿势错。核心收紧能借力，就像用腰带把肚子绑紧，这样推起来更轻松。数据说正确姿势比错误姿势多省15%体力，但很多人练一年还是手撑不下去，关键在每天3组每组5次，循序渐进才不伤腰。