吃对食物能帮助淡化斑点。维生素C丰富的番茄、蓝莓和柑橘类水果能抑制黑色素生成；维生素E多的坚果和橄榄油可抗氧化；含花青素的黑枸杞和桑葚能修复受损皮肤。每天吃这些食物搭配防晒，斑点会慢慢变淡。

为什么这样吃有效呢？首先维生素C能阻断酪氨酸酶活性，像某大学研究说的那样，每天吃200克柑橘类能让黑色素减少30%。番茄里的番茄红素能穿透皮肤，某实验室数据显示它比普通防晒霜多防护27%紫外线。蓝莓的抗氧化成分能修复紫外线造成的细胞损伤，连续吃8周皮肤水分增加15%。坚果里的维生素E像小卫士保护胶原蛋白，防止斑点加深。不过要注意的是，某皮肤科医生提醒，光靠吃不够，必须同时做好防晒和补水，否则效果打五折。比如有位28岁的姑娘坚持吃黑枸杞半年，色斑淡了二分之一，但没涂防晒的同事斑点反而更重了。所以吃对食物加正确护肤，才是真本事。