便秘就是大便干硬排不出，或者一天只排几次。肚子胀得像塞了石头，蹲厕所半小时还没感觉，有时候还会带血丝。最明显的是排便间隔变长，以前一天一次现在三天才一次，或者每次都要使蛮劲。

便秘主要是肠道蠕动慢和大便干硬导致的。膳食纤维吃不够，肠道蠕动慢，大便干硬排不出，这是主要原因之一。中国营养学会调查发现，我国成年人每天纤维摄入量平均只有15克左右，离推荐的25克差得远。久坐不动的人便秘率比常运动的高30%，因为缺乏活动会让肠道肌肉松弛。喝水少的人大便水分少，就像黏在肠壁上擦不下来。压力大的上班族，肠道会分泌更多肠液，反而让大便更黏连。比如早上起床喝温水能刺激肠道，但很多人连这习惯都养不成。