便秘就是大便干硬、拉不干净，可能隔两三天才一次，或者蹲着憋了好久才排出一点。有时候肚子胀得像塞了石头，排便时疼得皱眉头，严重的话还会影响吃饭睡觉。

很多人便秘是因为喝水少、吃菜少，肠道里没足够水分和纤维，大便就像晒干的树枝一样硬。比如每天喝少于1000毫升水的人，便秘概率比喝够水的人高40%（中国营养学会大前年数据）。久坐不动的人肠道蠕动慢，粪便在肠道里呆的时间长，水分被吸得更多，大便就会更干。研究说每天吃25克膳食纤维的人，便秘次数能少一半，但很多人吃不够这个量。另外压力大时，肠道会分泌更多压力激素，反而让排便更难。

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便秘就是大便干硬拉不干净，可能隔两三天才一次，或者蹲着憋久了才排一点。有时候肚子胀得像塞了石头，排便时疼得皱眉头，严重的话还会影响吃饭睡觉。很多人便秘是因为喝水少吃菜少，肠道没足够水分和纤维，大便就像晒干的树枝一样硬。比如每天喝少于1000毫升水的人，便秘概率比喝够水的人高40%（中国营养学会大前年数据）。久坐不动的人肠道蠕动慢，粪便在肠道里呆时间长，水分被吸得更多，大便就会更干。研究说每天吃25克膳食纤维的人，便秘次数能少一半，但很多人吃不够这个量。另外压力大时，肠道会分泌更多压力激素，反而让排便更难。