跑步减肥效果比减肥操好些，但减肥操更方便。跑步每小时消耗三百到五百大卡，比减肥操高三十到五十个百分点。减肥操虽然能练出肌肉线条，但单纯做操燃脂速度慢。要是想快速减重，跑步这种有氧运动更直接。

跑步减肥效率高是因为它属于持续性有氧运动，能持续调动心肺功能。中国营养学会大前年数据显示，持续跑步四十分钟，心率保持在最大心率的60%-70%时，每小时消耗热量比同样时间的减肥操多出四十五大卡。比如体重六十公斤的人，跑步每小时消耗三百大卡，而减肥操只有二百五十大卡。不过减肥操能结合力量训练，对塑形有帮助。比如做波比跳时，爆发力动作能让肌肉在运动后持续消耗热量，这种现象叫后燃效应。但单纯做操的话，热量缺口不如跑步大。所以想减重快就跑步，想塑形加减肥就两者结合。不过要注意跑步时穿缓冲好的运动鞋，避免膝盖受伤。要是膝盖有旧伤，最好先做三个月低强度有氧运动再尝试跑步。