要让小孩减重得先管住嘴动起来，多吃蔬菜水果少喝甜饮料，每天保证一小时运动，睡觉别超过十点。家长要当监督员，把零食藏起来，饭前先喝半碗汤。比如北京儿童医院的数据显示，超重儿童每天运动半小时，三个月就能瘦两公斤。

为什么得这么干呢？因为小孩代谢快容易饿，光靠少吃容易掉头发。得把饭桌上的精米白面换成杂粮饭，肉肉换成鱼虾鸡胸肉，饮料换成无糖酸奶。国家卫健委大前年报告说，中国6-17岁儿童超重率已达17.5%，比十年前涨了4个百分点。运动方面，世卫组织建议学龄儿童每天至少60分钟中高强度活动，比如跳绳半小时等于跑步两公里。睡觉太晚会影响瘦素分泌，九点前睡够十小时的孩子，早餐吃得多但全天消耗也高。家长要每周做三次家庭运动，周末带去公园玩轮滑或爬山，既消耗卡路里又培养兴趣。比如上海某小学试了三个月，每天午休跳绳十分钟，学生平均腰围缩小了3厘米。