番茄黄瓜柠檬这些水果糖分都不高，像番茄每100克只有2.8克糖，黄瓜3.6克，柠檬2.8克。草莓蓝莓木瓜火龙果西柚这些水果糖分也比较低，草莓5.7克，蓝莓6.4克，木瓜5.4克，火龙果6.7克，西柚7.3克。菠菜芹菜这种蔬菜类水果含糖量更低，菠菜0.7克，芹菜1.6克，特别适合需要控糖的人吃。

为啥选这些水果呢？首先这些水果水分多纤维足，比如番茄黄瓜含水量都在90%以上，吃下去容易有饱腹感。其次它们的糖分类型不同，像草莓蓝莓是果糖，木瓜火龙果是葡萄糖，但总量都控制在10克以下。数据来源是农业农村部大前年水果检测报告，菠菜芹菜的糖分含量比苹果低80%以上。像柠檬这种带酸味的水果，酸味物质能平衡糖分吸收，这也是它糖分低但营养高的原因。不过要注意有些水果比如葡萄柚虽然糖分7.3克，但果酸含量高，胃不好的人还是别多吃。