减肥期间得靠优质蛋白撑着，鸡蛋鸡胸肉牛奶都是好东西，每顿吃20到30克蛋白质不饿肚子，晚上喝点蛋白粉睡觉也管用。蔬菜水果不能少但别当主食，坚果种子偶尔加餐，这样既扛饿又不会吃撑。

为啥要这么补？因为肌肉量每增加0.5公斤，每天多消耗100大卡，美国临床营养学杂志说蛋白质比碳水能多扛饿5倍。研究显示每公斤体重每天需1.2克蛋白质，相当于60公斤的人要吃72克，分三顿吃就够，这样别人才不会饿得偷吃零食。鸡胸肉100克有31克蛋白，牛奶250毫升8克，加起来刚好凑够，比喝奶茶还能顶饿。要是光吃碳水，两顿就饿得心慌，得吃更多才不瘦。