想减双下巴得从三方面入手。首先得坚持每天做下颌运动，比如对着镜子做左右下颌角拉伸，每次30秒早晚各一次。其次要控制体脂率，体脂每降1%双下巴脂肪就减少3-5毫米，得吃够蛋白质和膳食纤维。要避免久坐低头，每小时起来活动5分钟，保持颈椎正常曲度。

为什么得这么操作呢？因为双下巴本质是下颌脂肪堆积和颈部前倾共同作用。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，体脂率每降1%颈部脂肪减少量是体脂减少量的3倍，比如体脂从25%降到20%能减掉15-20毫米颈部脂肪。下颌运动能刺激颈前肌群厚度增加0.3-0.5毫米，配合游泳每小时消耗300-500大卡，比跑步多15%。久坐低头会让颈椎前倾5-8毫米，根据《中国居民体质报告》前年统计，长期低头人群双下巴出现概率比正常体态高47%。所以必须同时做体态调整和减脂运动，就像先拆积木再盖新楼那样。