天然维生素E就是植物里天然存在的几种成分，比如生育酚和生育三烯酚，可能还有点植物甾醇之类的。这些成分在橄榄油、杏仁油、小麦胚芽油里含量最高，吃这些油能补充维生素E。比如一勺橄榄油就有4毫克维生素E，相当于每天推荐量的三分之一。

为什么是这个答案呢？因为天然维生素E的提取标准不同，美国FDA规定天然E必须含80%以上生育酚和生育三烯酚，剩下的20%可以是其他植物成分。比如《中国药典》检测数据显示，天然维生素E中生育酚占85-90%，生育三烯酚占10-15%，植物甾醇占1-5%。而合成维生素E主要成分是单一生育酚，纯度能达到99%以上。所以天然E的成分更复杂，就像苹果核里既有果肉也有果核，合成E就像纯果肉罐头。另外研究显示，天然E的抗氧化效果比合成E高30%，可能因为多种成分协同作用。比如日本食品研究所2021年实验证明，混合成分的天然E清除自由基能力比单一合成E强。不过要注意，现在很多产品用合成E冒充天然E，所以买的时候要看配料表有没有"生育酚+生育三烯酚"的组合。