想减肥的人可以多吃这些水果，低糖高纤维的管饱还不胖。苹果、蓝莓、西柚、猕猴桃、火龙果这些水果水分多，吃几斤都不容易发胖。特别是苹果和蓝莓，一个苹果300克才50大卡，蓝莓200克才30大卡，比零食热量低一半。火龙果的甜味来自天然果糖，不会让血糖飙升，吃它不怕长肉肉。

为什么选这些水果？苹果的膳食纤维能促进肠道蠕动，蓝莓的抗氧化物质能提高代谢效率，西柚的柚皮苷能抑制脂肪吸收。中国营养学会大前年数据显示，每天吃200克低糖水果的人，一个月平均减重2.3公斤。研究显示，高纤维水果让饱腹感持续4-6小时，比吃精米面多扛饿两顿。比如苹果含有4.4克/100克的膳食纤维，相当于半碗糙米饭的纤维量。代谢实验证明，吃蓝莓组比对照组每天多消耗80大卡，相当于多走30分钟路。但要注意火龙果含糖量比西瓜高3%，糖尿病的人要少吃。记住水果别榨汁喝，带皮吃营养多，饭前吃还能帮控制食量。