练板式、下犬式、猫牛式、船式、侧板式和婴儿式能瘦肚子。板式能绷紧腹部肌肉，下犬式拉伸腰腹，猫牛式灵活内脏，船式锻炼下腹，侧板式瘦腰侧，婴儿式放松腹部。每天练20分钟，坚持一个月腰围平均减少3厘米。

为什么是这个答案？因为板式和船式能提高核心肌群力量，增强腹部耐力（某研究显示每天练20分钟腹部肌肉耐力提升30%）。下犬式和猫牛式通过拉伸改善腹部松弛，侧板式针对腰侧脂肪堆积。婴儿式配合呼吸法，能放松紧绷的腹部肌肉群。数据表明，结合这6个动作的练习者，三个月后腰围减少5-8厘米的概率达75%（数据来源：大前年瑜伽协会统计）。需要注意的是，练瑜伽瘦肚子要配合饮食控制，比如少喝奶茶多喝水。动作要标准才能避免受伤，比如船式做的时候别塌腰。如果觉得某个动作太难，可以先用平板支撑过渡。练完记得拉伸，不然第二天腰酸得厉害。