要选肉不胖得挑低热量高蛋白的肉。鸡胸肉、鱼虾这些肉热量低蛋白质高，吃下去容易饿得快还能管住嘴。少油少盐做菜最合适，比如清蒸煮水都行，别油炸烤着吃。

为啥选鸡胸肉和鱼虾呢？鸡胸肉每100克才165大卡，蛋白质有31克，相当于吃三碗米饭的蛋白质量。三文鱼热量194大卡，蛋白质22克，还含Omega-3。虾肉99大卡100克，蛋白质20克，比猪肉少一半热量。这些肉吃下去肚子容易撑得快，比如吃半斤鸡胸肉相当于吃两斤米饭的饱腹感。数据来源中国营养学会大前年报告，加工肉如香肠培根热量高还含亚硝酸盐，吃多了容易饿得快还胖得快。记住吃肉要搭配蔬菜，别光吃肉就对了。