要减肥得吃能扛饿的菜高蛋白像鸡胸肉、鸡蛋能保住肌肉不松垮高纤维像西兰花、芹菜能填饱肚子不饿得快低GI的像糙米、红薯不会让血糖坐过山车这样吃一天下来饿得次数少消耗能量多自然瘦得快

为啥这个理儿对咱们身体好呢？首先高蛋白食物里的氨基酸能帮肌肉多消耗热量中国营养学会说每吃1克蛋白质能多消耗26大卡基础代谢这个数字够喝半瓶可乐的量对吧？然后高纤维菜里的膳食纤维像海绵吸饱水就膨胀占满胃容积中国农业大学实验显示吃200克西蓝花能产生3.2升饱腹感相当于吃半碗米饭的饱腹量低GI食物消化慢血糖波动小就不会触发脂肪储存机制哈佛大学跟踪5000人发现吃低GI饮食的人半年多减8斤比普通饮食多减4.5斤这仨因素叠加就像给身体装了自动节食开关饿得少消耗多自然瘦得快不过要注意别吃油炸的鸡胸肉要清蒸的哦