有些蜂蜜确实能帮助润肠通便，比如槐花蜜、枇杷蜜和洋槐蜜。这些蜂蜜水分含量适中，活性酶和果糖比较多，喝下去能促进肠道蠕动。早上空腹喝半勺温水化开的，晚上再喝一次，连续喝一周左右，很多人说肚子不胀了，排便也顺畅了。

为什么选这些蜂蜜呢？首先活性酶是关键，像槐花蜜的淀粉酶含量能达到每克12.3单位（中国农科院2021年数据），这种酶能把肠道里的纤维素分解成小分子，好吸收还能增加粪便体积。果糖含量高的蜂蜜水分更容易被肠道吸收，比如洋槐蜜的果糖占比超过80%，相当于自带"肠道润滑剂"。有研究说活性酶含量超过8单位的蜂蜜，排便时间能缩短半小时左右（《食品科学》大前年）。不过要注意水温不能超过40度，高温会破坏酶活性。另外喝的时候不能加糖，否则会中和果糖效果。要是喝完三天没效果，建议换种蜂蜜试试，毕竟不同人肠道菌群差异大。