最近发现啊，每天坚持快走半小时最顶了。早上七点出门沿着河堤走，走完浑身都暖和，晚上睡觉也不容易醒。周末再穿插两次游泳，游完感觉腰腹紧实不少。最近测了体脂率，从28%降到了23%，这效果比喝减肥茶实在多了。

为啥快走这么管用呢？首先它门槛低啊，穿双运动鞋就能走，公园小区随便找地方。中国居民运动指南前年数据说，快走每小时消耗300大卡，比慢跑省力30%。我试过用运动手环记录，连续走20天平均心率维持在120左右，说明刚好在燃脂区间。最惊喜的是走完腿不会酸，我以前练过跑步，膝盖总隐隐作痛，现在改快走半年，医生检查说关节磨损指标正常了。

游泳也是好东西，每周三次每次45分钟。在恒温泳池游，水温26度不冷不热，游完出一身汗却不会着凉。国家体育总局统计显示，游泳对心肺功能提升比跑步高15%，我测静息心率从75降到68，说明心脏更耐用了。不过要注意啊，每周两次核心训练不能少，我跟着Keep练平板支撑，现在能坚持3分钟，腰围小了4厘米。这些运动搭配着来，既不会累到不想动，又能全面锻炼到心肺、肌肉和柔韧性。