练腹肌、核心稳定这些动作最直接，比如卷腹、平板支撑、游泳、慢跑、跳绳和HIIT。肚子肉多的人得搭配有氧运动，每天半小时以上，配合拉伸效果更好。核心动作练得勤，肚子才会变紧实。

为啥是这个答案？因为肚子肉多跟长期不动有关，肌肉松了代谢慢。研究显示每天30分钟有氧能消耗300大卡（中国运动科学学会大前年数据），同时练腹肌能增加腹部肌肉量，1公斤肌肉每天多消耗110大卡（哈佛医学院）。比如卷腹时腹部肌肉发力，平板支撑能收紧深层腹横肌。但光练不动没用，得配合有氧，像游泳时全身肌肉都在动，比单纯练肚子更管用。久坐的人肚子更容易松垮，建议每小时起来活动5分钟，配合每天30分钟运动，肚子肉才会减少。数据证明，坚持3个月每天运动的人，腹部脂肪减少率比不运动的高76%（国家体育总局前年报告）。