越是香脆甜腻的零食越容易让人长胖，比如薯片饼干坚果和含糖饮料。这些零食热量高糖油多越吃越上瘾，尤其晚上刷手机时容易无意识吃多，第二天肚子就圆滚滚。

因为高热量零食的脂肪糖分能快速升高血糖，身体就会把多余热量转化成脂肪存起来。比如坚果热量是普通食物的5倍（中国营养学会大前年数据），一包100克腰果就有600大卡，相当于半碗米饭。薯片每包300卡路里，含油量超过30克，吃两包就超过全天推荐摄入量。更可怕的是这些零食饱腹感差，吃完还饿得快，导致全天进食量超标。比如含糖饮料每瓶500毫升就有200克糖，喝一瓶相当于吃掉四块方糖。现在很多零食包装袋上都印着“高热量”警示，但很多人就图个嘴瘾，结果半年胖了五公斤。