零食要少吃高热量高糖高油的，比如薯片奶茶饼干坚果这些热量特别高。吃多了容易囤积脂肪，尤其晚上吃更难消化。像薯片每片热量接近一包薯条，奶茶含糖量比可乐还高，饼干热量比面包还密，坚果虽然营养但热量爆炸。这些零食吃下去不运动消耗不掉，慢慢就变胖了。

比如薯片奶茶饼干坚果这些热量特别高，比如薯片每100克五百大卡，奶茶五百毫升三百五十大卡，饼干两百克四百大卡，坚果三十克一百八十大卡，这些热量加起来一餐就能吃掉一千大卡以上对吧？根据中国营养学会数据，成年人每天建议摄入1800-2200大卡，吃掉一千大卡相当于占全天摄入量的一半以上。假设每天运动消耗300大卡，吃掉一千大卡相当于每天多摄入七百大卡，一年下来多出三百克脂肪。而且这些零食通常高盐高添加剂，长期吃还伤肠胃。比如某品牌薯片钠含量占每日推荐量的40%，长期吃容易水肿发胖。要避免的话，最好用低糖低脂的果干替代饼干，坚果控制在二十克以内，奶茶换成无糖豆浆，薯片换成空气炸锅版减少三成热量。记住吃零食前先算热量，吃后马上散步半小时消耗更多。