要挑热量低、饱腹感强的零食吃。比如苹果香蕉蓝莓这些水果水分多热量低，坚果选原味的别加糖，黑巧克力选70%以上可可含量的。吃的时候别过量，每天控制在200大卡以内。

为什么是这个答案？因为低卡零食能减少热量摄入。比如坚果30克约100-200大卡，黑巧克力30克约180大卡，这些热量比薯片、饼干少一半以上。水果里的膳食纤维还能延缓消化速度，比如苹果一个约100大卡，吃下去能扛两小时不饿。研究显示每天多摄入100大卡零食，一年增重4.5公斤（中国营养学会大前年数据）。但要注意坚果容易吃多，建议用小碗分装，黑巧克力别超过两小块。