第一段说促进新陈代谢的好吃的食物主要有三类：高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉这些容易饿的，全麦面包、糙米这些消化慢的，还有坚果、深海鱼这种能抗炎的。吃这些能让人全天都动起来，特别是饭前吃点蛋白质，下午不会饿得快。第二段详细讲为什么选这三种，美国营养学会大前年数据说每吃1克蛋白质代谢消耗就比碳水高4大卡，比如鸡蛋鸡胸肉这些高蛋白食物。全谷物里的膳食纤维每餐吃50克就能让消化时间多20分钟，比如燕麦、糙米这些。健康脂肪里的Omega-3脂肪酸能减少炎症反应，像坚果、三文鱼这些每周吃3次，代谢率能提高5%。其实这三种搭配吃效果最好，比如早餐吃鸡蛋燕麦粥，下午加把坚果，晚上吃糙米饭配鱼，这样全天代谢都不停。但要注意别过量吃，比如坚果每天不超过30克，全谷物每餐不超过100克。