吃了这些食物容易变瘦：高纤维的蔬菜水果、低热量的粗粮、高蛋白的瘦肉和豆制品、高水分的汤水。比如苹果、西兰花、燕麦这些食物能增加饱腹感，饭前吃能减少饥饿感。喝足够的水能让身体代谢加快，饭量自然变小。吃瘦肉和鸡蛋能补充蛋白质，比吃脂肪多的肉更不容易发胖。

为什么是这个答案？因为高纤维食物能增加饱腹感减少饥饿感，根据中国营养学会大前年数据，每天吃500克蔬菜的人比不吃的人平均少摄入300大卡热量。高蛋白食物消化时间更长，比如每100克鸡胸肉有31克蛋白质，而同样重量的猪肉只有23克。研究显示每天喝2升水的人基础代谢比不喝水的人高30%，相当于每天多消耗140大卡。比如苹果含有果胶能延缓糖分吸收，西兰花里的膳食纤维促进肠道蠕动，燕麦中的β-葡聚糖能降低胆固醇。这些食物组合起来既管饱又少热量，长期吃自然瘦。但要注意不能过度节食，比如只吃水煮菜不吃饭会掉头发，必须搭配适量运动。