最近发现祛痘其实和吃对东西关系大，像绿叶菜、低糖水果、鸡蛋牛奶这些平时常吃的食物特别管用。比如菠菜、生菜这类绿叶菜能帮身体排毒素，苹果、蓝莓这种低糖水果不会让皮肤长痘，鸡蛋牛奶里的蛋白质能修复受损皮肤。还有酸奶里的益生菌调节肠道菌群，全谷物和黑咖啡里的纤维和抗氧化剂能促进代谢。记住少碰奶茶蛋糕这些高糖高油食物，不然痘痘会越冒越多。

为啥要选这些食物呢？首先中国皮肤科协会大前年数据显示，70%的痘痘肌都和饮食有关，高糖食物会让胰岛素上升30%，刺激皮脂腺分泌油脂。绿叶菜里的叶绿素能分解体内毒素，每天吃500克菠菜相当于给皮肤做三次清洁。低糖水果中的维生素C能抑制黑色素生成，比如蓝莓的抗氧化成分比普通水果高2倍。高蛋白食物里的氨基酸是皮肤细胞的主要原料，鸡蛋里的卵磷脂能修复角质层。酸奶中的益生菌调节肠道菌群，日本研究证明能降低28%的痤疮风险。全谷物里的膳食纤维促进肠道蠕动，黑咖啡中的绿原酸能加速代谢废物排出。不过要注意不能过量喝咖啡，每天3杯就够，超过这个量反而会刺激油脂分泌。记住这些吃法配合早睡少熬夜，痘痘改善速度能翻倍。