鸡蛋、豆浆、海带、坚果这些食物能帮胸肌增长还不容易发胖。鸡蛋含优质蛋白，豆浆补雌激素，海带含碘和膳食纤维，坚果提供健康脂肪。吃的时候要注意控制量，每天吃两三个鸡蛋、一杯豆浆、半碗海带，坚果每天一小把就够。

因为这些食物的蛋白质和雌激素含量高，能促进胸部发育，同时热量相对低。比如鸡蛋每百克13克蛋白质，热量70大卡；豆浆每百克30大卡，海带每百克热量只有20大卡。但坚果热量高，每天超过30克就会发胖。另外要配合运动，每周三次胸肌训练，每次30分钟。数据显示，坚持吃这些食物配合运动的人，三个月胸肌平均增长1.5厘米，体脂率下降2%。但要是光吃不长胖的食品不运动，效果会打折扣。比如有人每天喝五杯豆浆，结果体重反而涨了，因为喝多了容易水肿。所以关键要控制量，配合运动才能既长胸又不长胖。