油汪汪的炸鸡、甜饮料、红烧肉这些高糖高油的食物容易长胖。精加工的零食、蛋糕饼干热量也高，吃多了容易发胖。还有晚上吃宵夜喝啤酒，肚子容易鼓起来。

因为高糖高油的食物热量高得吓人，比如炸鸡每100克有450大卡，红烧肉有450大卡，甜饮料一瓶就有200大卡。中国居民膳食指南说，成年人每天吃进去的热量比消耗的多500大卡，一年就能胖8斤。代谢率方面，20岁到30岁的人每天消耗2200大卡，40岁以上才1800大卡。要是每天喝两瓶甜饮料，一年多出74000大卡，等于吃掉30斤米饭。炸鸡的脂肪含量比鸡肉高3倍，红烧肉脂肪占60%，这些食物吃多了肚子自然鼓。另外晚上代谢慢，吃宵夜喝啤酒容易变成“啤酒肚”。所以想减肥得管住嘴，少碰这些高热量食物。