低热量食物就是热量少还能多吃不胖的，像水灵灵的蔬菜、水果、鸡蛋、鱼肉这些。喝汤的话选紫菜蛋花汤，热量才20大卡一碗，比奶茶健康多了。全麦面包比普通面包热量低15%，早上吃两片顶饱又管饱。牛奶比酸奶热量高但蛋白质多，每天300毫升够用。

为什么这么选呢？蔬菜水果水分多，比如黄瓜每100克才15大卡，西红柿25大卡，这样吃多了也不怕胖。鸡蛋一个7克蛋白质，热量才70大卡，比肉肉更实在。鱼肉脂肪少，三文鱼100克才100大卡，比猪肉香还低脂。全麦面包含膳食纤维，消化慢不饿得快。数据说话：普通面包每100克300大卡，全麦才250大卡，差50大卡呢。牛奶300毫升热量45大卡，酸奶同量才50大卡，但蛋白质差3克。这样算下来，选对食物每天能省300大卡，一个月多消耗1万5大卡，等于少吃了三碗米饭。注意别喝汤里加的糖水，白开水更实在。