哺乳期健身得注意别剧烈，选低冲击运动像快走、游泳，练核心别弯腰，饮食要够量别饿肚子，睡觉别少。每次练完喝温水，穿高腰运动裤防漏奶。

因为哺乳期身体恢复中，剧烈运动容易伤腰，快走游泳对关节好，核心训练能稳住腰腹，研究说每天300大卡缺口会缺营养。比如《美国运动医学会指南》大前年数据，哺乳期女性每周3次30分钟低强度运动，腰痛发生率降40%。核心训练结合呼吸法，能减少60%的抱娃腰酸。饮食必须吃够奶水质量才够，别光顾着减肥。睡觉别少，因为睡眠不足会让皮质醇升高，反而奶水变少。所以得吃够睡够练对，三件事都兼顾了才科学。