哺乳期减肥得先管住嘴动起来，别断奶的情况下得注意三点：第一控制总热量别吃太撑，第二多吃低脂高蛋白食物比如鸡蛋牛奶，第三每天喝够2000毫升水。运动方面得选温和的比如散步瑜伽，别做太累的。睡觉别熬夜，晚上十点前得躺下。

为什么得这么着呢？哺乳期身体消耗大，要是热量缺口太大奶水质量会变差。根据《中国居民膳食指南》数据，哺乳期女性每日需额外增加300大卡，这时候要是节食奶水中的蛋白质和脂肪含量就会下降。比如每天喝够2000毫升水能促进奶水循环，低脂高蛋白饮食能维持奶水营养。运动方面研究显示每周3次30分钟中等强度运动，体脂率每降1%奶量就减少5%。睡觉别晚于十点，因为夜间11点到凌晨1点是身体修复黄金期，这时候睡不好会影响催乳素分泌。要是突然断奶减肥，奶水中的免疫球蛋白会骤降，宝宝容易生病。所以得慢慢来，别跟平时一样猛减肥。