哺乳期减肥得悠着点别饿肚子吃好睡好适当动动就行重点记着别断奶水别乱节食每天喝够两三千毫升水多吃叶菜蛋肉豆制品少碰油炸甜食每周能走三次快走半小时最好别熬夜别乱吃减肥药

为啥这么着呢哺乳期基础代谢比平时高300-500大卡中国营养学会说哺乳期每日需摄入2600-2800大卡过度节食会让奶水变少影响宝宝健康研究显示哺乳期每周运动3-5次每次30分钟能多消耗200大卡但别做剧烈运动容易掉奶水睡眠不足会让瘦素分泌少30%容易反弹所以得保证每天睡够7小时多喝温水能促进代谢每天喝够2000毫升水比节食更管用数据表明哺乳期科学减肥月减2公斤最安全超过这个数容易伤身体