哺乳期减肥得吃高蛋白、高纤维、低糖的食物啊喂！鸡蛋瘦肉这些高蛋白食物得常吃，像菠菜、西兰花这种高纤维蔬菜也得天天上桌。水果要选苹果、橙子这种低糖的，别碰榴莲哈。高油高盐的油炸食品、甜饮料啊得赶紧戒掉，奶茶啊蛋糕啊更得拉黑。

哺乳期减肥要吃高蛋白高纤维低糖的食物，因为哺乳期每天得消耗300大卡左右呢！中国营养学会大前年数据说哺乳期每天蛋白质需求比平时多15克，鸡蛋一个能补6克，瘦肉100克补20克。高纤维食物比如燕麦能让饱腹感延长2小时，这样下午就不会饿着想吃零食。低糖水果每天吃200克就够，超过这个量容易发胖。要是吃高盐高糖的，水肿啊发胖啊就找上门来。中国疾控中心调查发现哺乳期吃高盐饮食的人，产后体重恢复比正常饮食的慢1个月多。那些偷偷喝奶茶的，体重反弹概率比戒掉的高出40%呢！