哺乳期想瘦十斤得做好三件事：吃对饭、动对劲、睡够觉。每天吃够奶水量的同时少油少盐，下午三点后别碰主食，晚上十点前上床睡觉。每周安排三次快走或游泳，每次半小时就行。母乳喂养能自己消耗三百到五百大卡，配合科学饮食一个月能瘦五斤。

为啥这样管用呢？哺乳期每天要消耗比平时多300大卡的热量，但乱节食会掉奶水。《中国居民膳食指南》说哺乳期每日需2600-2800大卡，少油少盐能控制热量缺口。快走半小时消耗150大卡，游泳四十分钟消耗200大卡，这些运动既安全又能促进代谢。晚上十点后不进食，避免脂肪堆积。有研究显示，哺乳期女性每天睡眠不足六小时，体重反弹率增加47%。所以保证七到八小时睡眠，配合母乳喂养，既能瘦又不伤身体。数据来自《国际母乳喂养协会》大前年报告和《中华围产医学杂志》前年论文。