哺乳期减肥不能猛掉肉要慢慢来，吃好三顿饭别饿肚子，每天多喝温水，适当动动手脚比如散步、做简单瑜伽，别碰生冷和油炸东西。这样既能瘦又能保证奶水够用。

为啥这么办呢？哺乳期妈妈每天得吃够比平时多300-500大卡，要是饿肚子奶水肯定少。中国营养学会2020年数据说，哺乳期每天消耗比平时多300-500大卡，要是节食掉秤，奶水分泌量会掉20%左右。运动方面，像快走、慢跑这种低强度活动能促进消耗，但别做太累的，比如举重、高强度训练，那样奶水反而少。喝温水能帮助排奶，生冷食物比如冰奶茶、凉菜会让肠胃受凉，奶水质量也差。所以得吃好喝好动对劲，才能瘦得健康又不掉奶。