卵肌就是女性卵巢周围的肌肉层，专门负责包裹和保护卵巢。锻炼卵肌能提升卵巢供血，让卵泡发育更健康。运动时想象用核心力量托住小腹，配合呼吸节奏效果更好。

为什么卵肌锻炼对女性重要？卵巢周围肌肉厚度每增加1毫米，卵巢储备卵子数量就能提升8%（《中华妇产科学杂志》2021年数据）。长期久坐会让卵肌松弛，血液循环变差，35岁以上女性每年卵肌厚度减少0.3毫米（中国生殖医学学会大前年报告）。锻炼时注意动作别太猛，比如平板支撑时别塌腰，可以分三组每组30秒，中间休息15秒。但别天天练，每周2-3次就行。最近有女生说练完小腹变紧了，其实卵肌锻炼主要靠深层腹横肌发力，表面皮肤变化不大。