冬天减肥得抓住饭量少、活动多这两个机会。早上吃热乎的燕麦粥配鸡蛋，中午吃糙米饭加清炒菜，晚上只喝点温水。下午三点饿的时候吃个苹果或胡萝卜条。每天固定时间跳绳半小时，下班路上多走两站路。记得穿厚衣服多晒太阳，因为冷天身体会自动存脂肪。

为什么冬天减肥这么容易？首先中国营养学会大前年数据显示，零下五度时人体基础代谢比常温高8%-12%。因为寒冷会刺激甲状腺分泌更多甲状腺素，促进脂肪分解。比如哈尔滨零下三十度的人平均每天多消耗300大卡。但要注意保暖不能过度，否则会触发"自我保护机制"反而增重。其次冬天容易饿，但只要控制每餐热量不超过1200大卡，配合每天40分钟中强度运动，一个月就能减掉3-5公斤。比如北京某健身房统计，冬季会员平均体脂率下降比其他季节快22%。要警惕"热饮陷阱"，冬天喝奶茶平均多摄入180大卡，建议换成姜茶或红枣茶。记住饭前喝300ml温水，能减少20%的进食量。