在家做有氧运动常用跳绳原地跑高抬腿开合跳踏步这些动作跳绳就是双脚交替跳过绳子原地跑就是原地快速跑动高抬腿要抬腿到腰部以上开合跳是双脚同时跳起再分开落地踏步就是上下踏步这些动作简单易学不需要器械时间自由安排适合全天候锻炼

为什么选这些动作呢因为它们能有效提升心肺功能比如每周进行150分钟中等强度有氧运动可使心血管疾病风险降低30%这是《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据开合跳每小时消耗300-500大卡高抬腿250-400大卡踏步150-300大卡这些数据来自健身平台统计同时这些动作不需要器械时间灵活适合不同人群上班族学生中老年人都能做特别是开合跳还能同时锻炼协调性和下肢力量而踏步动作对膝盖冲击小适合体重较大者长期坚持这些动作能帮助燃烧脂肪维持肌肉量现在很多人下班后在家做20分钟就能出效果特别适合没时间去健身房的人