夏天天气热出汗多，得随时补水防脱水。多喝水、喝淡盐水，饭前半小时补水能减少饭中口渴。出汗多后别猛灌水，得等喘匀了再喝。多吃西瓜、黄瓜这些水分多的菜，还能补充电解质。

为什么这样补水有效呢？因为夏天每出汗500毫升得补600毫升水，淡盐水能平衡钠离子流失（中国营养学会大前年数据）。饭前补水能激活唾液腺，饭中更易产生饥饿感。猛灌水会稀释胃酸，影响消化。西瓜含水量92%，黄瓜95%，比白开水补水更持久。比如早上出门前喝300毫升，中午再喝500毫升，下午再喝200毫升，全天分三次补最科学。要是运动后大汗淋漓，得先喝200毫升淡盐水再补水，这样身体吸收更快。